资市镇卫生院开展夏至节气养生知识讲座

昼晷已云极，宵漏自此长。

夏至，是二十四节气中阳气最盛、白昼最长的节气，也是盛夏暑湿之气渐浓的开端。自此之后，气温攀升、雨水增多，人体极易出现心烦失眠、脾胃困顿、湿热乏力等不适，是全年养生调理的关键节点。

为普及科学节气养生知识，帮助辖区居民顺应时节、科学避暑、健康度夏，切实守护群众身体健康，资市镇卫生院家庭医生团队走进乡镇社区，开展主题夏至养生知识讲座，把专业、实用、接地气的健康服务送到百姓身边。

01 科普进基层 养生暖人心

讲座现场氛围热烈、秩序井然，吸引了众多辖区中老年居民、慢性病患者及普通群众参与。结合夏至“阳极阴生、暑湿交织”的节气特点，我院家庭医生团队摒弃晦涩的专业术语，用通俗易懂的乡音、贴近生活的真实案例，为居民们全方位讲解夏季养生核心要点。

针对夏季高温高湿的气候特征，医生重点围绕养心护阳、健脾祛湿、避暑防燥、规避凉邪四大核心，详细讲解日常起居、饮食调理、运动锻炼、情志调节及常见病预防等实用知识，精准解答居民夏季养生的各类误区。

同时，团队结合乡镇居民的生活习惯，针对性科普了空调使用、冷饮摄入、午休养生、蚊虫防护等高频问题，手把手教大家掌握简单易操作的居家养生方法，让节气养生知识真正落地、惠及于民。

02 夏至黄金养生 四大核心攻略

夏至是冬病夏治、顺势调理的黄金时期，本次讲座梳理的养生干货，简单好操作，适合全年龄段居民参考收藏。

起居养生：夜卧早起，静心午休

夏至昼长夜短，作息需顺应天时。建议晚睡早起（不晚于23点入睡），顺应阳气充盈之势；中午11:00-13:00心经当令，小憩20-30分钟，可有效养心安神、缓解暑热疲惫，恢复身体元气。

同时切忌夜卧贪凉，避免空调、风扇直吹头部、关节，不开窗迎风入睡，防止寒邪入侵损伤阳气，引发关节疼痛、感冒乏力等问题。

饮食养生：清补祛湿，清淡护脾

夏季人体脾胃运化偏弱，暑湿易困脾，饮食核心原则为清暑祛湿、滋阴护胃、少油少腻。

日常可多食用绿豆、冬瓜、苦瓜、薏苡仁、百合等清热利湿的食材，适量吃西瓜、丝瓜等应季瓜果，补充水分津液；减少火锅、烧烤、油炸厚腻食物摄入，避免加重脾胃负担。同时切勿过量饮用冰水、吃冰镇食物，防止刺激肠胃，引发腹痛、腹泻等不适。

运动养生：避热择时，轻缓有度

夏至运动忌高温暴晒、剧烈运动。建议选择清晨、傍晚凉爽时段，进行散步、慢跑、太极等轻柔运动，微微出汗即可，切勿大汗淋漓。出汗过多易耗气伤津，运动后及时补充温水，避免立刻冲冷水澡、吹冷风。

情志养生：静心养心，戒躁戒怒

夏主心火，夏至时节心火旺盛，人易心烦气躁、易怒失眠。日常需保持心态平和、心境清净，少焦躁、少动怒，通过静坐、听歌、慢走等方式舒缓情绪，做到“心静自然凉”，养护心气、调和情志。

03 守护不停歇 健康伴同行

本次夏至养生讲座，将专业的中医药养生知识与群众日常健康需求相结合，内容实用、贴近民生，有效纠正了居民夏季养生的常见误区，让大家精准掌握节气养生技巧，进一步提升了辖区群众的自我健康管理能力。

未来，资市镇卫生院家庭医生团队将持续深耕基层健康服务，依托二十四节气、季节变化、常见病预防等主题，常态化开展健康科普、义诊咨询、入户随访等便民服务，把优质、贴心、精准的医疗健康服务送到千家万户，全方位守护辖区居民身心健康，为群众筑牢健康屏障！